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Las vitaminas y minerales que te hacen dormir mejor

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vitaminas y minerales para dormir mejor

¿Las vitaminas y minerales ayudan a dormir mejor?

Seguramente alguna vez hayas tomado suplementos de vitaminas y/o minerales para complementar tu alimentación (la cuál afecta a tu sueño). Quizás por falta de energía, quizás por otra causa. Algunos de ellos tienen efecto en cómo dormimos. Esto es debido a que interactúan con nuestro reloj interno del sueño (ritmo circadiano). Pero ojo, que no siempre lo hacen de forma positiva.

Melatonina y triptófano

Curiosa forma de empezar este artículo, porque no son ni vitaminas ni minerales. Pero vamos a hablar de ellos aquí ya que son suplementos importantísimos para dormir y muchas de las vitaminas y minerales tienen efectos sobre ellos:

  • Melatonina: la hormona del sueño. La secreta el cuerpo de forma natural, pero funciona tomarla de forma exógena.
  • Triptófano: es un aminoácido que facilita el sueño. Tiene un efecto relajante gracias a influir sobre la secreción de la hormona serotonina.

Vitaminas

  • B3: efectos positivos incluso en gente con insomnio severo.
  • B6: parece que podría ayudar a la liberación de melatonina, por lo tanto a poner en hora nuestro ritmo circadiano, pero no está claro de forma definitiva.
  • B12: tiene efectos positivos en personas con fase retrasada del sueño (secretan la melatonina más tarde de lo normal, por lo que tardan más en dormirse y les cuesta más despertarse). En el resto puede tener incluso efectos negativos para dormir.
  • D: deficiencias de esta vitamina están asociadas a dormir menos tiempo y a tardar más en caer dormidos. En personas mayores, además, alarga la duración del sueño.

Minerales

  • Magnesio: mejora la calidad y duración de sueño en todos los sentidos.
  • Hierro: ayuda en casos de síndrome de piernas inquietas, a aliviar el dolor, por lo que ayuda a dormir mejor.
  • Zinc: parece que podría tener algún efecto positivo sobre la duración del sueño.
  • Cobre, Potasio: no hay nada definitivo sobre ellos, pero podrían incluso tener efectos negativos para dormir.

Combinaciones de vitaminas y/o minerales

Es importante señalar que los efectos de unas determinadas combinaciones de vitaminas y/o minerales pueden cambiar los efectos que tienen cada uno de ellos por separado.

  • Hierro + Zinc: parece que juntos no se llevan bien y no funcionan para mejorar el sueño.
  • Magnesio + Zinc: efectos positivos para dormir en todo tipo de personas, incluso aquellas con síndrome de déficit de atención.
  • Magnesio + Melatonina + Vitaminas B6, B12: efectivo incluso en personas con insomnio independientemente de la causa que lo provoque.
  • Magnesio + Melatonina + Zinc: efectos positivos especialmente en personas de edad avanzada.
  • Multivitaminas: pueden provocar incluso problemas de sueño, aumentando el número de veces que te despiertas por las noches y provocando insomnio.

Conclusiones y consejos de SLEEP CLUB

Determinadas vitaminas y minerales, así como sus combinaciones pueden tener efectos muy positivos sobre tu sueño. Destacamos especialmente la melatonina y el magnesio, incluso combinados. Es una forma fácil de ayudar a tu cuerpo a dormir mejor, puedes probar con alguno. Evita los suplementos multivitaminados.

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