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La luz que te estropea el sueño

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luz LED dormir

El estilo de vida actual 

Hoy en día, quien más quien menos, vive atado a su móvil. Pero no sólo eso, sino que otros aparatos electrónicos como tablets, ordenadores, o televisiones, son usados durante horas a diario por la mayoría de la sociedad. ¿Qué tienen todos ellos en común?: pantallas de tipo LED (del inglés Light-Emitting Diode, es decir, diodos que emiten luz). ¿Eres tú uno de esos usuarios de pantallas? ¿Duermes mal? Si la respuesta es afirmativa en ambos casos, sigue leyendo, esta información es importante para ti.

Pantallas LED y sueño

Como a lo mejor sabes, el sueño está regulado por lo que se llama el ritmo circadiano, un reloj biológico interno que todos tenemos y que se pone en hora (se regula) mediante los ciclos de luz y oscuridad naturales sobre los que puedes actuar. La luz natural es captada por unas células de los ojos y transmitida a la parte del cerebro encargada de regular este ritmo circadiano. Esto se da mediante mecanismos como la secreción de la hormona melatonina). Mediante este mecanismo:

  • La luz nos hace estar alerta, despiertos.
  • La oscuridad facilita el sueño.

Como es lógico, la luz artificial puede estropear este reloj interno (un control de horarios podría ayudar a evitarlo). Esto es especialmente relevante en la luz de onda corta (espectro azul) ya que las células de los ojos implicadas en el ritmo circadiano son especialmente sensibles a este tipo de onda de luz. Y esta luz de onda corta es muy abundante en las pantallas LED. En el siguiente gráfico (modificado a partir de https://eyesafe.com/bluelight/) se muestra la luz típica que desprende la pantalla de un dispositivo electrónico LED:

Como vemos,  existe una gran cantidad de luz dañina. Esto provoca que, cuando usamos este tipo de pantallas, la secreción de melatonina se altera, desajustando nuestro reloj interno, que no llega a darse cuenta de que es la hora de dormir. 

¿Se puede hacer algo?

Diversos estudios han demostrado que bloquear este tipo de luz LED en las horas finales del día ayuda a dormir mejor. Pero no sólo eso, sino que además:

  • Incrementa el estado de alerta durante la mañana siguiente. 
  • Modifica el metabolismo de la glucosa.
  • Puede ser beneficioso para pacientes con trastorno bipolar o trastorno por déficit de atención con hiperactividad. 

Este bloqueo se puede llevar a cabo de diferentes formas:

1- Dejamos de lado los aparatos electrónicos con pantallas LED (televisores, tablets, teléfonos móviles…) a partir del atardecer

2- Hacemos uso de ellos con unas lentes que bloqueen la luz que nos desajusta el reloj interno.

Consejos breves de cómo utilizar la luz para dormir mejor, de Dr Stuart Quan (vídeo)

Conclusiones y consejos de SLEEP CLUB

La luz LED de las pantallas electrónicas puede estropear tu sueño, ¿a qué estás esperando para dejar de usar aparatos electrónicos con pantalla por la tarde/nocheo para usar gafas que bloqueen la luz de onda corta y dormir mejor? Deja esas pantallas y medita, verás que cambio.

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Referencias

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