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Problemas para dormir en mujeres

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insomnio mujeres

¿Duermen peor las mujeres?

Los estudios basados en autoevaluaciones muestran que las mujeres tienden a irse a la cama antes y que necesitan más tiempo de sueño que los hombres. Pero, sobre todo, muestran que duermen peor, tanto en tiempo como en calidad de sueño. Y que esto ocurre durante todas las etapas de su vida. Por ello tienen una mayor susceptibilidad a desarrollar insomnio (en proporción 1,4:1), especialmente en edades más avanzadas. Problemas como el síndrome de las piernas inquietas las afectan en mayor medida que a los hombres. Pero ¿qué razón o razones provoca(n) estos problemas?

Metabolismo hombres vs mujeres

La proporción de mujeres con problemas de sueño es del doble que en hombres (de lo malo, sufren menos de apnea del sueño). Las diferencias entre vienen dadas por diversos factores. Entre ellos están las hormonas sexuales, que actúan en el cerebro desde la pubertad. Estas hormonas tienen influencia sobre el ritmo circadiano, el cuál determina nuestros patrones de sueño. Pero además, las diferencias debidas al ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia, tienen también profundos efectos sobre el sueño. En esta imagen (editada a partir de la de Pengo et al. 2018) podemos ver claramente estos cambios:

Factores que afectan cómo duermen las mujeres

En función de la edad, los problemas de sueño en las mujeres van variando:

  • Infancia: entre los 5 y los 12 años el insomnio empieza a aparecer de forma desigual entre niños y niñas.
  • Adolescencia: la prevalencia de insomnio aumenta y sigue siendo diferente entre chicos y chicas (mayor en ellas) debido a los cambios en el ritmo circadiano de ambos en función de las hormonas sexuales.
  • Edad adulta: el insomnio y el síndrome de piernas cansadas, que afecta mucho al sueño, es mayor en mujeres en la edad adulta. La apnea del sueño aquí es menor que en hombres.
  • Embarazo: los problemas para dormir aumentan y los tienen la mitad de las embarazadas. Los problemas se acentúan en el tercer trimestre.
  • Menopausia: los cambios fisiológicos antes, durante y después de la menopausia, como por ejemplo los sofocos o los sudores nocturnos, provocan problemas para dormir.
  • Vejez: aumentan los sueños fragmentados, así como el insomnio. Cambia el ritmo circadiano y la propia arquitectura del sueño, que empeora y dificulta dormir bien.

Conclusiones y consejos de SLEEP CLUB

Las mujeres tienen mayores problemas para dormir bien que los hombres a lo largo de su vida. Cuídate para dormir bien. En función de tu edad, los problemas de sueño pueden venir de diferentes sitios. En este sentido, una buena alimentación es fundamental y te ayudará a dormir mejor incluso durante esas épocas de la vida con mayor dificultad como el embarazo o la menopausia (hay vitaminas y minerales que te pueden ayudar).

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