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Así afecta el alcohol a tu sueño

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¡Un vinito y a la cama!

Más de una vez habrás pensado y tomar alcohol afecta a tu sueño. “¡Venga, tómate otra, verás qué bien duermes!” ¿Nunca has escuchado o dicho esa frase, o algo similar? Está muy extendido el pensamiento de que el alcohol (alimentación aparte) te ayuda a dormir, ¿pero es eso cierto? ¿Nos puede ayudar?¿Cómo te levantas después? De eso vamos a hablar en este artículo.

El alcohol, en moderación

Es un hecho que los alcohólicos tienen enormes problemas de salud debido a una ingesta masiva, problemas relacionados con el sueño (como el insomnio) también, por supuesto. Pero en este artículo vamos a hablar de las personas que beben alcohol con moderación, ya que en nuestra sociedad, un gran porcentaje de personas adultas lo hacen de forma relativamente habitual. Para estas personas, tomar algo de alcohol no supone un grave problema, pero si se tienen dificultades con el sueño, si puede suponerlo.

Interacciones con nuestro organismo

El alcohol interactúa con sistemas internos fundamentales que determinan nuestro sueño: el sistema homeostático y el ritmo circadiano. Sus consecuencias son variadas, e incluyen:

  1. Desórdenes del ritmo circadiano (nuestro reloj interno).
  2. Mayor tiempo en caer dormidos.
  3. Acortamiento del tiempo de sueño.
  4. Peor calidad de sueño (especialmente en la segunda mitad de la noche).
  5. Incremento de ronquidos y apneas del sueño.
  6. Peor recuperación al dormir.

En el gráfico de abajo, modificado a partir de Pietilä et al. (2018) vemos como el porcentaje de recuperación durante las tres primeras horas del sueño es mucho mayor en personas que han tomado poco alcohol (verde), que en las que han ingerido una cantidad media de alcohol (azul) y mucho más que en las que han ingerido mucho alcohol (rojo):

Todo esto implica que durante el día siguiente vamos a estar más cansados y rendiremos menos (lo cuál nos dificulta también hacer ejercicio). Además, si somos bebedores muy habituales, puede que los problemas de sueño prosigan incluso cuando dejemos el alcohol.

Conclusiones y consejos de SLEEP CLUB

No tomes alcohol (ni café, ni multivitaminas) y no sólo dormirás mejor, sino que también estarás mejor al día siguiente. Evita tomarlo de noche, así como el jet-lag social (esos cambios drásticos de hábitos los fines de semana). Y si lo tomas, intenta evitar dormir boca arriba con la cabeza mirando al techo, esta postura puede provocarte roncar o tener apnea del sueño. Una almohada adecuada te ayudará.

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Referencias

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Palmer CS, Harrison GA, Hiorns RW (1980) Association between smoking and drinking and sleep duration. Annals of Human Biology 7: 103-107.

Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H (2018) Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep in a large real-world sample of Finnish employees: observational study. JMRI Ment Helath 5: e23.

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Un comentario de “Así afecta el alcohol a tu sueño

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